4 Consejos para manejar la hipertensión Publicado en abril 8, 2017 el 1:25 pm.Escrito por advantage_admin Llegó el día de tu examen físico anual. Estás un poco nervioso, pero logras calmarse con pensamientos positivos. Todo va a estar bien, te dices una y otra vez, hasta que escuchas las palabras que temía: «Tienes la presión alta y debemos controlarla». Tranquilo; podemos ayudarte. La hipertensión es manejable y con tan solo seguir unos consejitos, podrás llevar una vida normal. ¿Qué es la hipertensión? Cuando el corazón late, estimula la sangre para que fluya a través de las arterias para llegar al resto del cuerpo. Cuando la sangre presiona con más fuerza contra las paredes de las arterias, esto sube la presión arterial. La presión arterial alta (o presión alta) es cuando arroja una lectura por encima de 140/90 mmHg. Una lectura de presión alta significa que tiene mayor riesgo de desarrollar una serie de problemas de salud serios, incluyendo infarto y enfermedades del corazón. Desde el dejar de fumar hasta practicar ejercicios de respiración, le damos consejos útiles sobre cómo vivir con hipertensión arterial y manejar esta condición: 1. Mantén una dieta balanceada y saludable Consume una dieta rica en frutas y verduras, que además sea baja en sodio, grasas saturadas y alcohol. Una manera fácil de lograr esto es agregar frutas al desayuno y vegetales a tu almuerzo y cena. 2. ¡Levántete y haz ejercicio! No pretendemos que corras un maratón, pero el practicar actividades cardiovasculares regularmente, un mínimo de 30 minutos al día, puede ayudar a disminuir tu presión sanguínea. Los mejores ejercicios para bajar la presión arterial incluyen caminar, trotar, correr bicicleta, nadar ¡y hasta bailar! 3. Deja el cigarrillo Si deseas una vida larga y saludable, debes evitar el tabaco. ¿Sabías que tan pronto como deja de fumar, tu salud comienza a mejorar? Los efectos perjudiciales a tu circulación comienzan a mitigarse en cuestión de 12 minutos. En cuestión de 20 minutos, el aumento de tu presión arterial a causa de la nicotina se reduce hasta un nivel normal. En un espacio de 2 a 3 semanas, tu sistema circulatorio y presión arterial mejoran de manera drástica. HDL – Entre 40 y 60 mg Nivel bajo de colesterol total – 200 mg Triglicéridos – Menos de 150 mg 4. Respira. Vive el día de hoy y despídete del estrés. En el mundo moderno, cada vez más lleno de exigencias, es importante manejar el nivel de estrés. No hay duda que el estrés afecta nuestros cuerpos. Además, de la angustia emocional que sentimos ante una situación que nos preocupa, nuestros cuerpos reaccionan con la producción de una hormona llamada cortisol que se libera en la sangre. El cortisol hace que nuestro corazón lata más rápido y consecuentemente aumente la presión arterial. Enfrenta los momentos de estrés con ejercicios de respiración y relajación. También, puedes separar un espacio de tiempo en tu día para escuchar música, ver televisión o leer. Siempre que sea una actividad que te relaje, puedes escoger la que prefieras. Generalmente, la hipertensión es manejable si sigues los consejos de tu médico. Y si tienes preguntas o dudas, esa es la persona que mejor las puede contestar.
